今年是第15个“世界肝炎日”。为纪念发现乙肝病毒的诺奖得主巴鲁克·布隆伯格（其诞辰为7月28日），首个“世界肝炎认知日”于2004年10月1日在布鲁塞尔启动，旨在传播丙肝防治知识。后该活动日期定为每年7月28日。

 

 

　　肝脏就像我们身体的“全能管家”：它分泌的胆汁是消化好帮手，让食物更好吸收；像个智能仓库，管理着糖原和各种营养代谢；还是重要的“血液工厂”，生产凝血因子等关键物质；更厉害的是它的“排毒技能”，不管是体内垃圾还是外来毒素，都能被它清理得干干净净。可以说，肝脏的健康直接决定了我们整个身体的运转状态。

 

 

　　全球肝病发病率近年来持续攀升，发达国家与发展中国家均未能幸免。根据世界卫生组织于2024年4月9日在世界肝炎峰会上发布的《2024年全球肝炎报告》（数据覆盖180余个国家和地区），病毒性肝炎已超越多数传染病，成为仅次于结核病的全球第二大致死性传染病。数据显示，2022年全球病毒性肝炎致死人数达130万，较2019年的110万明显增加；其中乙型肝炎导致的死亡占比高达83%，丙型肝炎致死占比为17%。

 

 

　　根据最新权威数据，中国肝病情况如下：慢性肝病患者总数超过4.47亿人，其中脂肪肝患者人数超过2亿人，乙肝病毒感染者约8600万人，丙肝感染者约1000万人，病毒性肝炎导致的肝硬化和肝癌是我国主要致死病因之一，严重威胁公众健康。

 

　　养成护肝良好习惯

　　1.合理饮食

　　保持规律的三餐时间，进食时充分咀嚼。日常饮食应注重营养均衡，确保包含肝脏所需的各类营养物质。特别要注意食品安全，合理搭配主食、优质蛋白、健康脂肪以及维生素和膳食纤维等。只有建立科学的饮食习惯，才能有效维护肝脏功能健康。

 

 

　　2.适量运动

　　肥胖是多种慢性病的危险因素，而规律运动能有效预防肥胖，减少脂肪堆积对肝脏的损害。建议通过日常锻炼维持健康体重。对于已有肝脏问题的人群，可选择散步等低强度运动，既能增强体质，又有助于缓解精神压力。

 

 

　　3.良好睡眠

　　长期熬夜会减少肝细胞血液供应，损害其正常结构，从而升高肝脏受损概率，同时睡眠不足也会直接影响肝功能。建议成年人保证6-8小时睡眠，平躺休息可使肝脏血流量提升40%，促进血液、氧气及营养物质的输送，这对肝细胞修复和再生至关重要。

 

 

　　4.严格限酒

　　人体摄入的酒精约10%通过消化道排出，其余90%需经肝脏代谢分解。长期酗酒会加重肝脏负担，逐渐引发酒精性脂肪肝，并可能进一步发展为酒精性肝炎或肝硬化。研究数据显示，35%的肝硬化致死病例和25%的肝癌患者，其发病均与长期过量饮酒存在直接关联。

 

 

　　5.情绪舒缓

　　愤怒情绪易导致肝气郁滞，郁久化热即形成“肝火”。情绪波动会损害肝脏健康，因此养肝需从控制情绪入手，避免易怒暴躁，保持心境平和。当心态乐观、情绪稳定时，肝火自然得以平息。

 

 

　　6.定期体检

　　建议以下高危人群每年接受至少1次肝脏专科检查：既往病毒性肝炎感染者、40岁以上男性、长期服药者及有肝癌家族史者。对于现症病毒性肝炎患者，需每3个月检测肝功能和甲胎蛋白，每半年进行B超或CT等影像学检查，并每3-6个月监测病毒载量，以阻断肝炎向肝硬化及肝癌的进展。

 

 

　　护肝按摩小妙招

　　【三阴交】 

　　三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位，是足部肝、脾、肾三条阴经经脉的气血交会之穴。取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸（即食、中、无名、小指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。有健脾益血，调肝补肾，安神之效。

 

 

　　操作方法：将左脚架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按压左侧三阴交穴，一压一放为1次，按压50次；然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟，力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大，以免伤及皮肤。然后换右脚，方法同上。

 

　　【太冲穴】

　　太冲属足厥阴肝经，为肝经“原”穴“输”穴，位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。其功能平肝镇惊，泄热理血，主治头痛、眩晕、目赤、肿痛、胁痛、遗尿、月经不调等。

 

 

　　操作方法：俯卧姿势，需另一人施以两手大拇指点按肺俞穴，以轻柔力度划圆揉按此处约10-15分钟，局部应感到酸痛、热感为佳。

 

　　【太溪穴】  

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

 

 

　　操作方法：按摩时，先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感觉酸胀为度。每次按揉10分钟左右，然后换右脚，每日1次。