俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中炎热酷暑的时期，自然界阳气旺，而人体的阳气也达到峰值，正是冬病夏调祛除身体寒气的好季节。中医十分重视伏天养生。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。

 

 

　　很多人以为伏天里要一心防暑，恰好相反，伏天养生既要防暑更要防“寒”。伏天人体血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。因此三伏天养生要关注“八宜”和“八忌”。

 

　　三伏天养生“八宜”

　　“八宜”

　　① 宜：小口多饮温水

　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1500ml。出汗过多时，可饮用一些盐开水，千万不要一次性饮用大量凉开水，容易造成电解质紊乱。

 

 

　　② 宜：饮用豆汤祛湿

　　俗语有云，“夏季吃豆胜过吃肉”。夏天暑湿，往往导致人体不适胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。推荐可饮用三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，建议温热时食用。

 

 

　　③ 宜：饮用热茶补钾

　　三伏天持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

 

 

　　④ 宜：食用葱蒜杀菌

　　天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等含有丰富的植物广谱杀菌素的食材，且生吃比熟吃的杀菌作用更强。

 

 

　　⑤ 宜：恒定空调温度

　　夏季吹空调，较适宜的温度为26℃左右，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

 

 

　　⑥ 宜：适度运动出汗

　　人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”的方式，进行走路散步这类的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用早晚时间适当运动，一般40分钟，2~3公里即可，不要运动强度过大，导致大汗淋漓。

 

 

　　⑦ 宜：睡午觉补精气

　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大易导致精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。国医大师张大宁教授特别推崇要睡“子午觉”。

 

 

　　⑧ 宜：睡前泡脚保健

　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡脚是一种简易的自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

 

 

　　三伏天养生“八忌”

　　“八忌”

　　① 忌：不开窗不通风

　　三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。不能在封闭空调房间待得太久，否则就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

 

 

　　② 忌：冷风直吹身体

　　空调对着身体直吹，特别是直吹颈椎和头背部，容易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

 

　　③ 忌：大口急喝冰水

　　不要迅速、大口喝冰镇饮料，易引起胃部不适，影响消化。此外忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。

 

 

　　④ 忌：冷食常不离手

　　冰淇淋、雪糕、冰棍、沙冰等适当吃可解暑，大量吃会伤身，可能出现胃粘膜水肿和糜烂，还可能引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

 

　　⑤ 忌：常用凉水冲澡

　　夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。尤其是有高血压的老人，冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

 

 

　　⑥ 忌：光脚踩踏地面

　　为了图一时的清凉，长期光脚走路会损害到身体健康。特别是开着空调，地板用瓷砖装修的家庭，光脚丫更容易出现腹泻、腹痛的症状。

 

　　⑦ 忌：穿着露脐装束

　　中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

 

 

　　⑧ 忌：情绪波动过大

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，平心静气不急不躁。

 

　　健康养生小贴士

　　随着夏季汗液排出的增多，会导致人体很多水溶性维生素和微量元素的流失，因此建议三伏天里可适当补充维生素和微量元素，有助于人体健康。