“雨生百谷，万物得时”，今天我们迎来春季最后一个节气——‌谷雨‌。《月令七十二候集解》载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”此时降水增多、气温回升，正是播种移苗、埯瓜点豆的黄金期。谷雨养生需“祛湿健脾、疏肝护阳”，抓住春季养生的最后关键期。

 

 

　　祛湿气为养生要务

　　谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，潮湿环境中湿邪容易侵入人体，易出现肠胃不适、疲劳、全身乏力、关节肌肉酸重等情况，患有各类关节疾病如风湿性关节炎等的人群，会在这个节气诱发病痛。所以谷雨养生首要就是祛湿。

 

 

　　薏米是清除体内湿气的好食材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。需要提醒的是，孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，建议也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。

 

　　饮食养生践行五低

　　暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐，因为钠盐大多会诱发高血压病，因此每天食盐建议不超过6克；低脂就是少食油脂，油脂每天摄取总量建议不超过膳食总量的30%。

 

 

　　低糖就是少吃游离糖，食糖过量会影响人体的健康；低胆固醇就是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，因而每天食肉类食品不超过300克；低刺激即少吃辛辣食品。

 

　　肝旺脾盛适当进补

　　春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨时节脾胃却处于旺盛时期。顺应四时的养生原则，此节气中，脾的旺盛会使胃强健起来，让消化功能处于旺盛状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，所以这时正是进补的好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。

 

 

　　当然，以葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物、葡萄糖为主要原料制成的葛根红景天粉也是不错的选择，对化学性肝损伤有辅助保护功能、对胃粘膜有辅助保护功能（经动物试验评价，具有对化学性肝损伤有辅助保护功能的保健功能）。　

 

　　适度春捂有利养生

　　俗话说：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，需注意保暖，人们往往选择“春捂”。然而，春捂也要有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，一旦捂下去反而容易诱发“春火”，让体内产生的热和潮湿相遇，就容易生病。尤其是早晚和中午温差大，特别是老人和孩子尤为注意。可根据当天天气适当增减衣服。

 

 

　　陶冶性情心情舒畅

　　风为春之主气，风邪易于侵袭头面、咽喉、皮肤、腰背等，具有发病急、病位善变、且多伴有肢体运动异常等特点，口眼歪斜、鼻塞流涕、风疹、癫痫等疾病在春季易多发。这就提示心脑血管疾病、过敏体质的人群要尤其注意做好防护，按时服药，调摄情志，防抑郁，忌大怒。每天保持心情舒畅，听音乐、春游和散步等都能陶冶性情，让心情舒畅。

 

 

　　谷雨时节，运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。

 

和治友德祝您和家人

科学养生，健康幸福~~

 

 

　　健康小贴士

　　缓解“春困”建议补充适量维生素

　　春困又称“春天疲劳症”。在天气逐渐变暖的春天，体内新陈代谢也变得更加活跃，人们在生活工作中就会感到十分的困倦，并产生疲劳感。建议可摄取一些瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、核桃、牛肝等富含维生素B6的食物，以及大麦、鸡蛋、菠菜、红豆、花生等富含维生素B1的食物，这样会让人精神变好。

 

 

　　此外，维生素A、C、E也有一定提神、抗压、抗氧化的辅助作用。而对于儿童和青少年，春天也是身体长高的“黄金季”，此时建议适当补充维生素D，利于钙的吸收。