当春乃发生

好雨知时节

 

 

　　今天我们迎来今年二十四节气中的第二个节气——雨水，这是二十四节气中第一个反映降水现象的节气。“好雨知时节，当春乃发生。”“一夜春雨过，千畦尽成绿。”此时节，我国大部地区气温回暖，雪渐少了，雨渐多了，万物静享春雨润泽，一个崭新的春天正在走来。

 

 

　　霏霏细雨，润泽天地，草木蔓发，春山可望。《月令七十二候集解》记载：“正月中，天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

 

 

　　中医认为，雨水前后阳气渐生，气候由寒转暖，人们应该顺应节气特点，早晨不赖床，不久卧久坐，增加活动时间，借助大自然的生发之气激发人体的生机，以各种方式养出春天的勃勃生气，尽快进入新一年的工作和生活。

 

　　饮食养生

　　春时喝粥 调肝健脾

　　《黄帝内经》记载“春主肝”，按照五行相生的原理，肝属木，在味为酸，脾属土，在味为甘。中医认为春季肝脏活动比较旺盛，但肝木易克脾土，也就是说，如果养生不当容易导致脾胃受损。中医认为，脾胃是“后天之本”“气血生化之源”。《黄帝内经》记载“湿气通于脾”，脾喜燥恶湿，易为湿所困，湿气过重会给脾胃增加负担，出现食欲不振、消化不良、腹痛、腹胀、腹泻等不适。

 

 

　　因此，这一时期要加强对脾胃的养护，饮食上宜少酸多甜，少吃辛辣、寒凉食品，多吃中性和平性食物，饮食调养侧重调肝健脾，多吃新鲜蔬菜、水果补充人体水分，例如胡萝卜、山药、草莓、雪梨、甘蔗等物，保持肝气调和顺畅，以健脾养脾。

 

 

　　民间有“春天喝粥，胜似补药”的说法。唐代孙思邈的《备公千金要方》记载，“春时宜食粥”，有三方：一曰地黄粥，以补虚；二曰防风粥，以去四肢风；三曰紫苏粥，以去外感之风。除了这三款粥外，还可常食薏米红枣粥、茯苓粥、党参山药薏米粥等。

 

　　行为养生

　　保暖祛湿 适当运动

　　中医认为，春季多风，风邪渐增。《黄帝内经》记载：“风者，百病之始也。”许多疾病都因受风而起，风邪既可单独致病，也可和其他邪气兼夹为病，易导致伤风感冒、风湿痹痛等，此时一定要注意保暖避风，固护阳气，避免寒气侵袭。

 

 

　　“南湿北冷两交锋，乍暖还寒斗雨风。”雨水时节天气多变，气温尚低，湿度增加，风、寒、湿三邪俱全，但由于天气逐渐转暖，人体的毛孔打开，对风寒之邪的抵抗力下降，容易引发肩、腰、腿等部位关节受寒疼痛。因此，关节炎患者，尤其是曾经骨折或有关节外伤史的患者更应注意保暖。

 

 

　　适当运动有助于增强体质，减少疾病。由于雨水节气早晚仍然较为寒冷，此时不宜进行过于激烈的运动。人们可以根据自身情况，选择相对温和的散步、快走、太极拳、太极剑、八段锦、健身操等，运动量因人而异，以微微汗出为宜，以顺应春天的生发之气。

 

 

　　心理养生

　　平和情绪 修身养性

　　人的肝气随着春气渐浓，也逐渐旺盛，情绪容易被搅动。《黄帝内经》指出：“喜怒不节则伤脏。”说明情志不加节制会损伤脏腑功能——怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。中医认为，肝气不畅会导致肝气郁结和肝火上炎，肝气郁结常见的症状有情绪抑郁、闷闷不乐，以胁肋、胀痛为特征所以要尤其防止过怒导致肝气太过。

 

 

　　中医主张“太上养神，其次养形”。建议采取积极的修身养性方法，例如增加踏青、郊游等户外活动；多听轻快的、明亮的音乐以陶冶性情；充足睡眠早睡早起，保持情绪稳定，多与人交流；以达到气血安和，脏腑平均，阴平阳秘的效果。

 

 

　　健康小贴士

　　缓解“春困”建议补充适量维生素

　　春困又称“春天疲劳症”。在天气逐渐变暖的春天，体内新陈代谢也变得更加活跃，人们在生活工作中就会感到十分的困倦，并产生疲劳感。建议可摄取一些瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、核桃、牛肝等富含维生素B6的食物，以及大麦、鸡蛋、菠菜、红豆、花生等富含维生素B1的食物，这样会让人精神变好。

 

 

　　此外，维生素A、C、E也有一定提神、抗压、抗氧化的辅助作用。而对于儿童和青少年，春天也是身体长高的“黄金季”，此时建议适当补充维生素D，利于钙的吸收。