大寒是二十四节气中的最后一个节气，根据中医学顺时养生的理论，冬至到小寒、大寒的这段时间，养生应注意“冬藏”、“养肾防寒”、“勿扰乎阳”。此外，大寒是冬尽春来的转折点，是一年中阴阳转换的重要时机，所以大寒养生也应“顺时转轨”。

 

 

　　张大宁大师大寒养生分享

 

 

　　大寒养生要注意天人合一，大寒时节意味着凛冬的来临，寒冷还要持续一段时间。这个时候养肾可以适当食用一些补肾活血的膏滋，配合补肾活血的针法、灸法等，以提高人体的免疫力，改善人体血液微循环，改善人体心脑血管的供血。

 

　　宜做两件事

　　1.阳虚者建议以补阳、滋阴的食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。

 

 

　　2.可以多吃些山楂、柚子、山药等具有健胃、消食、下气功效的食物。

 

 

　　不宜做两件事

　　1.不宜吃过黏、过硬、燥热的食物，比如糯米、年糕、炸鸡、大蒜、韭菜等。

 

 

　　2.不宜穿过紧的鞋袜、手套，这不利于人体血液循环，不利健康养生。

 

 

　　注意防寒暖肾阳

　　大寒节气，天寒地冻气候寒冷，此时要注意早卧晚起、防寒保暖，避免寒邪侵入体内。

 

 

　　运动要适度，动作宜慢，微汗即可，以免扰动阳气。建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，不可大汗淋漓，导致阳气外泄。另外在冰雪天气里运动要选择合适的鞋子，注意防滑，避免跌倒发生意外。

 

 

　　此外，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为带脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。腰部不好的人，建议可以日常工作生活中佩戴护腰，起到一定的保暖、缓解疼痛的作用。

 

 

　　大寒时建议常做足浴防脚寒，足浴水温40℃左右为宜，水淹没踝关节处，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

 

 

　　大寒保健穴位推荐

　　1. 百会穴

　　百会穴位于前发际正中直上5寸，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。按摩百会穴对于神经性头痛、失眠、健忘、目眩、冠心病、高血压、低血压、慢性鼻炎、反复呼吸道感染等症，均有一定的保健作用。

 

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　　用拇指指腹、食指指腹或掌根置于百会穴处，做顺时针和逆时针的按揉，顺时针和逆时针，各做五十圈，每天可以揉按2-3次。

 

　　2. 太溪穴

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

 

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　　可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥，因为燥易伤阴，可适当多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。

 

　　特别提示

　　大寒是“冬藏”与“春生”交接节点，气温变化剧烈，复杂多变，是一年流感高发季。从中医角度来说，“邪之所凑，其气必虚”，流感病毒对一些免疫力弱的人群有易感性。建议注意劳逸结合，不要熬夜，保证充分的睡眠，提高自己的免疫力。