看过了热血激情的专业户外运动

参与了挥洒汗水的多巴胺社群

你难道还躺在床上疯狂收藏健身视频吗

一天的时间有24小时

花1小时来运动

为自己的身体投资

花1小时补充营养

为自己的健康投资

你的身体和心理都会得到同等的回报

贴心小U为不愿踏出家门的朋友们

准备了居家运动社群

 

 

在7月16日的活动现场

很多家人都参与了我们的社群伙伴

Fiture魔镜组织的

开合跳比赛、居家健身体验等活动

小小一方场地

也能塑造健康的体魄

让健康成为我们生命的一部分

让每个细胞都感受到无限活力

 

一起来，更精彩
 

 

当然

健康的体魄少不了营养的补充

小U健康讲堂再次上线啦

大家快来看看吧

 

小U健康讲堂

 

 

　　居家运动注意事项

　　运动适度。居家运动首先要注意自我控制运动量，练习难度由易到难，数量由少渐多，循序渐进；在运动负荷方面不超过人体承受能力，一般情况下表现出身体发热、流汗，在运动后不会感到疲倦，即是运动负荷比较合适；过激的运动反而容易引起运动倦怠，影响持续性[1]。

　　空间适度。居家运动需因地制宜，以人体肢体伸展时不会碰到物体、物件的空间维度为安全条件，尤其需注意避免使用锋利的、过重的器械。其次，注意控制声响，避免产生噪音。

 

 

　　居家运动营养补充

　　运动后的饮食需要碳水化合物与蛋白质共同搭配，才最为理想。这是因为碳水化合物可以恢复身体运动时消耗的肝糖，维持日常活动，蛋白质则可以修补因运动而受到破坏的肌肉组织。建议在有氧运动后，增加简单的碳水化合物和少量蛋白质[2]。

　　运动者中，维生素的缺乏主要表现为B族维生素的缺乏，运动往往造成维生素B2和B6的缺乏，B族维生素中，维生素B1、B2和B6与能量代谢关系密切，叶酸和B12与细胞合成关系密切，比如红细胞生成，受损肌细胞修复。B族维生素缺乏或边缘性缺乏可导致运动能力下降。此外，维生素C也是身体机能维持和运行的重要营养物质之一，维生素C对于组织修复、胶原合成、以及抗氧化和上皮完整性方面具有重要的功能[3]。

 

 

　　体中的水盐平衡是造成身体运动能力下降，影响运动健身效果的主要原因之一。实验研究结果显示，一旦人们的体液损失重量达到身体体重的 2% —3% ，人的身体运动能力就受到了损害。因此，在健身运动中及时补水，维持身体的水盐平衡是一个值得注意的问题。

 

喜爱居家运动的家人

可以通过线上社群

找寻和你志同道合的伙伴

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我们、携手、让更多人

加入热情洋溢

激情向上的品质健康生活中