今天是一年一度的“世界卫生日”。今年“世界卫生日”的主题是 “我们的地球，我们的健康”。

　　在新冠疫情、环境污染，以及癌症、哮喘、心脏病等疾病患病人数不断增加的背景下，世界卫生组织呼吁人们把注意力集中在为保护人类和地球健康所必须采取的紧急行动上，并创建一个关注人类福祉的社会。

 

 

　　战“疫”至今，人们似乎已经习惯了疫情防控常态化下的生活方式，但疫情本身却依然在影响着我们每个人的生活。在全球疫情形式依然严峻的背景下，世界卫生组织建议大家从四个方面来积极应对，调整自己的生活。

 

　　01.健康饮食

 

 

　　保持健康饮食的建议：

　　1. 吃多种食物，包括水果和蔬菜

　　适当多吃一些全麦食品，如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。它们富含膳食纤维，有助于长时间保持饱腹感。

　　多吃新鲜水果和蔬菜，同时也要吃一些动物源食物(如肉类、鱼、蛋和牛奶)。

　　零食可以选择生蔬菜、新鲜水果和无盐坚果。

　　2. 避免盐摄入过量

　　将盐的摄入量限制在每天5克左右（相当于一茶匙）。

　　如果必须食用罐装或脱水食品，检查食品上的标签，优先选择钠含量较低的产品。

　　3. 吃适量的脂肪和油

　　选择更为健康的油，如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油，以代替黄油、酥油和猪油。

　　尽量选择“白肉”，如家禽和鱼。它们的脂肪含量通常低于“红肉”；你可以切除肉类明显可见的脂肪，尽量少吃加工肉类。

　　避免食用过多含有反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。

　　4. 降低糖的摄入量

　　降低甜食和含糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料等。

　　尽量选择新鲜水果，而不是甜点，如饼干、蛋糕和巧克力等。

　　5. 保持水分：喝足够的水

　　多补水对保持最佳健康至关重要。注意要喝水而不是喝含糖饮料。

 

　　02.身体活动

 

 

　　有规律的身体活动有益于身心健康，有助于增强骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韧和健美程度，提高整体幸福感。

　　世界卫生组织建议：所有成年人一星期内应做至少150分钟的中等强度身体活动，或一星期内做至少75分钟的剧烈强度身体活动。 

 

 

 

　　03.关注心理健康

 

 

　　很多人的生活都因为疫情而带来了不少变化。大家在心理层面也承受了不小的压力。以下是一些有关于心理健康的官方建议，希望对你有所帮助：

　　官方消息来源：选择主流媒体提供的关于疫情的消息和建议。

　　减少负面信息摄入：尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻。如有必要，只在一天中的特定时间寻找一次或两次最新信息。

　　尽量让自己的生活起居规律：如每天在相对固定的时间起床和就寝。有规律地吃健康的食物；经常锻炼；划定好每天工作和休息的时间。

　　增加社交：如果外出行动受到限制，就通过电话和网络渠道与亲朋好友保持经常联系。

　　尽量限制酒精的使用：少饮酒或者不饮酒。

　　帮助他人：如果你有能力，可以为社区中需要帮助的人提供支持，比如帮助他们购买食物等等。

 

　　04.戒烟

 

 

　　吸烟者感染冠状病毒的风险更高。另外，如果他们感染了冠状病毒，由于肺功能受损的原因，发展成重症的风险更大。为了你的健康，请考虑戒烟。

 

 

　　多年来，康宝莱致力于在为大众提供以科学为依托的可信赖的优质营养产品的同时，始终积极倡导“营养＋运动”的健康生活方式。

　　康宝莱携手服务提供商深入社区，为消费者一对一进行营养知识、运动方式的辅导，将优质的营养产品和健康生活理念带给公众。通过在全国多个城市策划和举办“体重管理挑战赛”、“线上马拉松”等活动，呼吁人们采取健康科学、切实有效的方法进行体重管理。

 

 

　　合理膳食、均衡营养，培养良好的运动习惯，欢迎加入康宝莱的健康倡议。