目前，心血管疾病已成为现代人“健康杀手”之一，而心脏作为人体的重要器官，一旦出现问题，可能会严重损害健康，甚至危及生命。鉴于此，世界心脏联盟将每年9月的最后一个星期日（今年就是今天）设为“世界心脏日”，希望可以通过心脏健康知识的宣传，提醒民众关爱心脏以及心血管健康。

 

 

　　全球每年有约1750万人死于心血管疾病。《中国心血管健康与疾病报告2019》显示：中国心血管病患病率正处于持续上升阶段，由此引发的脑卒中、冠心病、心力衰竭等患病人数也有增多趋势。呵护心脏健康迫在眉睫。

　　今天，我们请到诺贝尔医学奖获得者——康宝莱营养咨询委员会和营养学院成员路易斯 • 伊格纳罗博士与大家分享如何从日常行为改变的角度来维护心血管健康。

 

 

　　more exercise equals more NO

　　让运动助你一臂之力

 

 

　　众所周知，跑步、骑车、游泳等有氧运动对心血管健康有益。但你知道原因是什么嘛？因为通过运动，可以有助于血管的扩张，使血液有效流动，刺激体内一氧化氮的产生，而一氧化氮是控制、调节和保护心血管系统的好帮手，从而达到滋养心血管的目的。所以说，more exercise equals more NO（更多运动，更多一氧化氮）,想要心脏健康就先动起来吧！

 

　　均衡饮食，适当多吃富含ω-3脂肪酸的食物

 

 

　　健康的饮食对促进心血管健康大有帮助。新鲜水果、蔬菜、蛋白质和全谷类食物为身体提供维持整体健康所需的能量和营养。在做到均衡营养，平衡膳食的基础上，伊格纳罗博士建议大家适当多吃富含优质脂肪的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼）、亚麻籽、核桃、南瓜籽和大豆等食物，它们富含ω-3脂肪酸。摄入 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）omega-3 脂肪酸有助于降低患心脏病的风险。

 

　　压力管理很重要

 

 

　　研究已经发现慢性压力和心脏病之间存在一定程度的联系：如果你有高血压或胆固醇偏高的问题，压力可能会导致这些问题进一步严重。压力也可能影响血液凝结的方式，从而增加心脏病发作的风险。所以我们一定要找到健康的方法来降低压力。压力水平较低的人更有可能经常锻炼身体，并且饮食状况更好。这两者对心脏健康都很重要。大家可以尝试多做一些瑜伽、冥想和深呼吸这类减压运动，它们对身体的益处也许比你想象的还要大呢。

 

　　维持健康的体重

 

 

　　健康的体重会降低患心脏病、中风、高血压和糖尿病的风险，而且会对人的整体健康产生积极影响。

　　虽然拥有健康的体重有诸多好处，但很重要的一点是它会影响血液循环。一项研究发现，当体重，尤其是腹部脂肪，在健康指标范围内时，动脉能够更好地扩张，从而带来更好的血液流动。由于最佳血流量是心血管系统健康的关键因素之一，因此保持正常体重也是支持健康心脏的重要方式。

 

　　支持产生一氧化氮的内皮细胞

 

 

　　研究发现，一氧化氮是心血管系统中最重要的分子之一，一氧化氮的增加会导致流向器官的血流量增加，从而有助于保持健康的血压和健康的心血管系统。但要实现这一切，一氧化氮的“生产工厂”——内皮，需要得到很好的支持。

　　我们的身体含有6万亿个内皮细胞，它们在6万英里的血管中单层排列。这些细胞共同构成一个称为内皮的器官。内皮细胞是整个心血管系统中唯一能够产生一氧化氮的细胞网络，因此维持健康的内皮细胞至关重要。

　　锻炼、健康饮食、降低压力和减肥——所有这些都有助于内皮细胞健康。此外，大家还可以有针对性地补充一些ω-3脂肪酸、辅酶Q10、磷虾、大蒜和绿茶等等，它们在保持内皮细胞健康方面也可以发挥积极作用。

　　请好好照顾你的心脏，它与你的健康息息相关。

　　放宽心，让快乐填满整个心房；放平心态，去体会幸福的芬芳。

　　希望每一位小伙伴都拥有美丽心情，拥有长久健康！